如何提升时间和装备

往日天

穴位按摩法中医老书上说下半身归肝经管，推荐两个办法：早上7-9点揉脚踝上方的三阴交穴、脚背的太冲穴，每个按3分钟用艾条熏肚脐下三指的位置（关元穴）和后腰的肾俞穴，每天熏15分钟没事把手搓热捂在小腹上，说是能通气血
食补土方子药店里能买到的补肾药材：沙苑子+枸杞+黄精煮水喝，每周二四六下午5-7点喝用蛇床子、淫羊藿煮水泡洗下半身，水温别超过40度
健身小动作早上起床躺着做提肛运动：吸气时收紧屁股，呼气放松，做9组晚上睡前顺时针揉肚子，揉够81圈重点是要配合呼吸，想象有股气在肚子周围转
四季吃喝注意春天多吃韭菜核桃补阳气，夏天喝绿豆汤防上火秋天吃山药莲子养脾胃，冬天喝羊肉汤暖身子每月农历十五晚上9点，做深呼吸练习（具体咋做没细说）
生活小细节老中医常念叨的"三不要"：
5 r( B+ d8 t8 z6 q% l) H  z别穿紧身裤，裤裆要留出"会呼吸的空间"
洗澡时少用滚烫热水冲下半身，温水最合适
2 F0 y* Q: j- @9 H1 M# i) I. w久坐超过1小时要起来溜达，特别是程序员、司机这些职业
睡眠玄学子时（23点-1点）必须睡着，这段时间是"阳气萌发"的关键期睡觉时在床尾垫个矮枕头，说是能帮助气血往下走打呼噜的人建议侧睡，避免压迫会阴部位
( ?9 \7 U) L# [! @. t& B神奇比喻疗法中医讲究"以形补形"的歪理：
8 |! P3 s& k' [& r* E% V吃山药说是因为长得像
啃玉米须煮水说是"疏通管道"
甚至有人推荐摸老树根，美其名曰"吸取自然精气"
运动偏方传统蹲马步升级版：小便时尝试用脚趾抓地，分三次排空尿液平时多做深蹲起立，但强调要"带着气感做" 公园大爷教的撞树功：用后腰轻撞树干，自称能激活肾俞穴
0 G3 Z9 Y" D  b2 t* V) E5 E5 E) S9 n5 y心理暗示法古籍里记载的"观想法"：每天对着镜子夸自己"气宇轩昂" 睡前想象丹田处有团小火苗在燃烧重要日期前禁欲7天，号称"蓄势待发"

往日天

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